对“考试焦虑”心理的认识和疏导

泉州市泉港二中  庄世辉

    内容摘要：本文论述了中学生考试焦虑心理产生的根源及其疏导措施。

关 键 词：考试焦虑    疏导   自我评价   休闲活动

我们经常发现，许多学生，特别是毕业班的学生十分惧怕考试。每次进入考场手拿试卷时，总是心跳加剧，呼吸急促，面色一阵白一阵红，脑子里好像塞了一团棉花，一种莫名其妙的恐惧感袭向心头，半天也看不清题目。脑子里除了空白还是空白，有时连自己都不知道最后是怎样结束考试的。考试结果可想而知。

而考试失败的阴影又像梦魇一样始终纠缠着这些同学，白天上课走神，晚上复习也难于集中注意力；同时在生活上也不甚如意，常常食不知味，辗转难眠，还常伴有头疼等症状，心情也十分烦燥，甚至会控制不住自己，乱发脾气。

这种每当在关键时刻或要应付一件重要的事情时就会出现紧张感的现象，心理学上称作“焦虑”。适度的紧张可以使我们集中精力来应付所要做的工作，使人发挥更大的能量；但如果这种紧张感超过自己所能承受的范围，变为过度紧张，则会导致恐慌不安、发抖、流汗，不但于事无补，而且还会出错，更严重的是还会使人产生一系列的不良症状，如头晕、耳鸣、眼花、想吐，甚至出现暂时休克。像本文一开始讲到的那种状况，便是过度焦虑的表现。由于这是由考试这一特定情景引起的，又被称为过度“考虑焦虑”。

“考虑焦虑”是学生对考试的一种特殊的心理反应。对于学生而言，考试焦虑心理的作用，同样具有二重性。从积极方面看，它是学生对待考试态度认真、动机强烈的表现，特别是在精神紧张起来之后，如同战士进入临战状态，产生一种积极的备战心理状态。从消极的方面看，考试焦虑心理不仅可能防碍考试，而且对身心健康也有一定的负面影响，对即将到来的考试场景、考试过程、考试结果整天提心吊胆、惴惴不安，久而久之，就会陷入“以怕为中心，以不会为半径所画的唯恐复习不充分，唯恐试题太难，唯恐成绩太差而丢人”的怪圈。

农村高中毕业生相当一部分把高考当作唯一的“改变自己命运”的机会，面对残酷的“独木桥之争”，不少考生考试焦虑程度已远远超过适宜水平。他们由于担心考试成绩不理想而焦虑，反过来又因为过度焦虑而使考试成绩更不理想。

过度“考虑焦虑”的产生是由多种因素相互作用形成的。如某次考试对考生一生影响重大，考生对考试内容准备不充分，社会、家长、考生对考生期望过高，考生缺乏应有的应试技巧，考生耐受挫折能力较差等。要想消除或避免考试焦虑，使之进入最佳应试状态，就必须内外结合，做多方面的努力。

根据中学生的心理特点，我们认为应对考生作如下几点疏导。

1．引导学生正确认识考试及“考虑焦虑”。对中学生而言，考试作为检测学习的一种必要手段，是学习生活中必不可少的一部分。应引导学生淡化考试成绩与个人前途的关系，更不能以“如果这次考不好，我的一生就完了”之类的错误想法来增加对自己的压力。其实，考大学绝不是青年人唯一的出路。这就要求考生在思想上关注学习过程，淡化结果。在平时的学习和临考复习中，可不断提醒自己：把精力耗费在无益的担忧，是一种杞人忧天的幼稚做法；只有按照学习与复习计划踏实地步步为营地进行系统学习，才会提高自己的应试能力，从而达到提高成绩的效果。俗话说：“有备无患”，有了充分的复习准备，胸有成竹进入考场自然就会艺高胆大，不怯场。当发觉自己不由自主地陷入因考试而造成的焦虑不安时，则可以采取积极的心理暗示，告诉自己，每个有进取心的同时都会因重视而产生紧张，这一点并无不妥，也无须恐慌。而且有了适度的紧张，才能在应考中保持兴奋状态，这是考出好成绩的有力保证。这样便会使过度焦虑消除。

2．引导学生合理调整个人期望值，加强自我评价。心理学研究表明，过度的期望值会导致较强的心理压力。不能正确认识自己，是学生形成考试焦虑心理的一个重要原因。一个人如果对自己的考试目标定位过高，超出可能达到的实际水平许多，便会因没有把握而忧心忡忡，产生一种对失败的恐惧感。这就会使他们在复习考试期间因过分担心而分散注意力，影响学习效率和考试成绩。所以，我们要在正确认识自己的能力及考试的功能的基础上合理地调整来自家长、老师以及自己对自己的期望值，制定切合自己发展可能的奋斗目标，在自信中不断进步。调整自我期望是消除“紧张源”的关键。作为老师也要帮助学生发现自己的长处，肯定自己的优点，积极地进行自我评价，从而增强学生学习的信心，进而对“即将面临的考试”这一情景产生一种把握感。

3．帮助学生掌握正确的应试技巧。应试技能与考试焦虑也有一定的关联。应试技能差的同学考试焦虑度偏高，竞赛技能好的同学相对而言考试焦虑便低。一般来说，考生进入考场后，不宜急于答卷，而要静静地坐下来稳定一下情绪，待心态平静后再统览试卷，做到心中有数，然后先易后难逐步作答。答完题后，再统览全卷，找出问题及时修改。考试中遇到陌生的题目而紧张，在所难免。但如果一味在难题上苦苦思索，浪费许多时间，以至后面的试题答不完，就会造成新的紧张。所以，碰到难题或没有把握的题目应先跳过去，将较容易的题目先做，等会做的题目全部做好后再回过头来啃难题，心理紧张也会大大缓解，失去的记忆就有可能复苏。

4．引导学生积极放松，做到处惊不乱。“紧张”有加，“放松”不够，这是高中生高考前的普遍现象。在他们看来，每天严格执行早已制定的周密而详尽的复习计划和时间表是理所当然的，而要根据自己的兴趣和爱好 拟订一份休闲活动安排表则如同天方夜谭一样的不可思议。其实，积极的休闲可使注意中心转移，使焦虑、紧张情绪得到发泄和松弛。在每天的晚饭或是周日时间做一些自己想做的事，如看半小时的新闻或球赛，到郊外散散步，躺下听一段柔和的音乐，或是读几页喜欢的课外书刊等，不仅可以松弛身心，排除心理焦虑，还可以满足爱好，获得知识。

考试时，一旦发生怯场现象，也千万不能惊慌。可闭目休息片刻，不思不想。同时还可采用调整呼吸节奏法，改善大脑的供氧状况。其方法一是呼吸要和动作一致，在呼吸时配合身体的动作。二是坐姿要端正，身体放松深而均匀，从下腹部逐渐地往胸膛充气，呼气时要腰部用力，同时头脑不断重复“我行，我可以”的意念。这样反复多次，就能消除紧张心理，达到自我放松的目的。